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每天4步5分钟 1周就有水蛇腰

字体: 小中大 | 打印发表于: 2008-6-06 15:51 作者: 斐儿妈来源: 西部妈妈网资讯中心

虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧!

身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

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最新回复

斐儿妈 (2008-6-06 15:51:22)

身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
斐儿妈 (2008-6-06 15:51:49)

身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
斐儿妈 (2008-6-06 15:52:50)

四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

注意：

　　1.此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

　　2.除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
斐儿妈 (2008-6-06 15:53:58)

　　具体按摩方法如下：

1、按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。1、用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。
2、以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部，最后双手捏揉腹部。
3、五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。
豆苗妈 (2008-6-06 19:48:31)

试一下
小壮妈 (2008-6-08 10:24:07)
xiaochenma (2008-6-11 16:31:12)

这几个动作好象瑜珈里也有
淘气包 (2008-6-19 19:48:04)

有没有简单点的方法啊？
大丁丁妈 (2008-6-20 19:01:16)
斐儿妈 (2008-6-24 14:02:04)

呵呵，试试吧！！！
秋水百合 (2008-6-24 14:39:34)

好是好，就是太复杂了点，我基本没看明白，呵呵
瑄儿妈 (2008-6-24 22:45:50)

谢谢，夏天更需要这几招！
liuboyu (2008-7-03 12:32:21)

很棒的动作。就是我坚持不了。
弛弛妈 (2008-7-08 18:07:14)

有图没看的不大懂